使用46级调频耳机的方法如下：

1. 拿出自己的英语四六级听力耳机，保证功能完好，可以正常使用，放入性能好的电池，如果是充电的可以不用。

2. 点击开机按钮打开耳机，此时耳机的显示屏会显示出听力的频道。

3. 调整频道选择键和音量键，手动进行耳机听力频道的搜索。

4. 在进入四六级的听力频道之后，再对耳机听力音量进行调整。先按住开/关机键进入音量调节模块，再按住音量+键和-键调节耳机的音量大小，让自己能清晰的听到声音。

5. 调整好以后再按一下开/关机键，就可以正常使用了。

6. 手动调整耳机的佩戴方位以及姿势，正确佩戴，不然造成会声音传播缓慢，在确定好频率正确之后，方可正常使用。

请注意，具体的操作可能会因为不同型号的耳机有所不同。建议参考说明书或向相关工作人员寻求帮助。